Điểm bán
Tình trạng đau cột sống thắt lưng thường gặp ở nhiều lứa tuổi do các nguyên nhân như chấn thương, mắc các bệnh lý về xương khớp… Đau cột sống thắt lưng có thể điều trị bằng nhiều phương pháp khác nhau, trong đó có các bài tập điều trị đau cột sống thắt lưng. Các bài tập này được xem là phương pháp vật lý trị liệu hỗ trợ điều trị hiệu quả và an toàn.
1. Tìm hiểu về đau cột sống thắt lưng
Đau cột sống thắt lưng là tình trạng các cơn đau xuất hiện ở vùng thắt lưng, mức độ đau từ âm ỉ đến dữ dội. Tuỳ vào nguyên nhân gây ra được chẩn đoán, cơn đau cột sống thắt lưng sẽ có biểu hiện cụ thể như sau:
Đau cột sống thắt lưng là xuất hiện các cơn đau ở vùng thắt lưng
- Do giãn dây chằng cột sống thắt lưng: Các cơn đau thường đến đột ngột, đặc biệt là khi lao động nặng nhọc như khuân vác, bưng bê, di chuyển liên tục bằng giày cao gót, cơ thể nhiễm lạnh… Bên cạnh đó, người bệnh có thể gặp tình trạng co cơ xung quanh cột sống.
- Do thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng: Cơn đau sẽ xuất hiện từ từ hoặc đột ngột từ vùng thắt lưng, sau đó lan dần xuống vùng dưới mông, phía sau đùi, cẳng chân, mắt cá chân, ngón chân.
- Do thoái hoá cột sống thắt lưng: Trường hợp này thường gặp ở người trung niên, đau khi ngồi lâu hoặc đi lại vận động nhiều.
- Do các bệnh lý toàn thân khác: Ngoài đau vùng cột sống thắt lưng, người bệnh có thể kèm theo các biểu hiện khác như sốt cao, sụt cân không rõ nguyên nhân, sốc nhiễm khuẩn… Các cơn đau sẽ xuất hiện với mức độ tăng dần và điều trị bằng thuốc giảm đau không có tác dụng.
2. Các bài tập điều trị đau cột sống thắt lưng
Các bài tập vật lý trị liệu được xem là phương pháp hỗ trợ điều trị đau cột sống thắt lưng hiệu quả. Ngoài ra, các chuyên gia còn khuyến cáo người bệnh không nên lạm dụng thuốc giảm đau trong điều trị các bệnh xương khớp, có thể khiến tình trạng bệnh nặng hơn. Dưới đây là 4 bài tập điều trị đau thắt lưng cột sống:
2.1. Điều trị đau cột sống thắt lưng – Tư thế con châu chấu
Các động tác thực hiện bài tập như sau:
- Nằm sấp trên thảm, mặt nghiêng sang bên trái hoặc phải, hai tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống thảm, hai chân khép lại, thở đều.
- Hít vào nhẹ nhàng, nâng chân phải lên cao, chân trái giữ nguyên. Lúc này cột sống lưng sẽ ưỡn về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây, trong đó 5 giây đầu tiên là nâng chân lên, 5 giây tiếp theo giữ tư thế trong trạng thái nín thở, 5 giây cuối là hạ chân xuống và thở ra.
- Sau khi hạ chân xuống, bạn hít thở đều và trở về tư thế ban đầu trong khoảng 5 giây.
- Tiếp tục lặp lại động tác và đổi chân, nên thực hiện mỗi bên chân 5 lần.
Tư thế con châu chấu giúp điều trị đau cột sống thắt lưng
2.2. Chữa đau cột sống thắt lưng – Tư thế con bọ cạp
Các động tác thực hiện bài tập như sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm, mặt nghiêng sang bên trái hoặc phải, hai tay để thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống thảm, hai chân khép lại, thở đều.
- Hít vào và nâng cả hai chân lên càng cao càng tốt, giữ hai chân thẳng, duỗi cả bàn chân và ngón chân. Lúc này cột sống thắt lưng cong ưỡn về phía trước.
- Thời gian thực hiện bài tập này cũng trong khoảng 15 giây.
- Sau khi hạ chân xuống, hít thở đều và giữ nguyên tư thế nằm nghỉ khoảng 10 giây, sau đó thực hiện lặp lại động tác từ đầu và thực hiện 10 lần.
Tư thế con bọ cạp chữa đau cột sống thắt lưng
2.3. Điều trị đau cột sống thắt lưng cấp – Tư thế con thằn lằn
Các động tác thực hiện bài tập như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm, hai tay để trên mặt sàn ngang với vai, khuỷu tay co lại và khép vào người, lòng bàn tay úp xuống, hay chân duỗi thẳng, đầu hướng về phía trước, cằm ở trên mặt sàn.
- Hít vào và từ từ dùng lực tay nâng nửa người lên, ưỡn ngực và đầu, cột sống vùng thắt lưng cũng ưỡn về trước. Bạn cần chú ý duỗi căng bàn chân hết mức và mũi bàn chân không được nhấc khỏi mặt sàn.
- Thực hiện động tác trong vòng 15 giây.
- Hạ nửa thân người xuống và thả lỏng cơ thể, hít thở đều và thư giãn trong 5 giây. Thực hiện lặp lại động tác con thằn lằn 10 lần.
Tư thế con thằn lằn
2.4. Trị đau xương sống vùng thắt lưng – Tư thế cây cầu
Các động tác thực hiện bài tập như sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng, khép sát nhau và hít thở đều.
- Tiếp theo co hai chân lại, sao cho cẳng chân vuông góc với mặt sàn. Hít vào từ từ và bắt đầu nâng mông lên, phần đầu, bả vai và hai bàn chân vẫn đặt trên mặt sàn.
- Thời gian thực hiện động tác này cũng là trong vòng 15 giây.
- Từ từ hạ mông xuống sàn, thở ra từ từ.
- Sau khi hạ mông xuống, duỗi thẳng chân, hít thở đều và thả lỏng cơ thể.
- Thực hiện lặp lại tư thế này 10 lần.
Tư thế cây cầu trị đau xương sống vùng thắt lưng
Bài viết này chúng tôi đã cung cấp 4 bài tập đơn giản có thể tập luyện tại nhà. Các bài tập điều trị đau cột sống thắt lưng được xem là phương pháp hỗ trợ điều trị, giảm đau cột sống thắt lưng hiệu quả bên cạnh việc dùng thuốc và các phương pháp điều trị khác.