7 cách giảm đau thoát vị đĩa đệm tại nhà hiệu quả

Các vấn đề do thoát vị đĩa đệm gây ra hầu hết sẽ tự cải thiện trong vài tuần nếu có biện pháp cải thiện đúng cách. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể thử một trong 7 cách giảm đau thoát vị đĩa đệm tại nhà dưới đây giúp sức khoẻ được hồi phục nhanh chóng. 

1. Thoát vị đĩa đệm là gì?

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý xảy ra khi có một đĩa đệm ở cột sống bị vỡ ra lệch khỏi vị trí ban đầu. Bệnh có thể làm kích thích dây thần kinh ở xung quanh khu vực đó và dẫn đến đau, nhức, tê hoặc yếu ở cánh tay, chân. 

Đa số các trường hợp bị thoát vị đĩa đệm không cần phẫu thuật, bác sĩ có thể sẽ khuyên người bệnh điều trị bằng phương pháp nội khoa hoặc vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm trước khi tiến hành xem xét phẫu thuật. 

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý xảy ra khi đĩa đệm ở cột sống bị lệch

2. Cách giảm đau thoát vị đĩa đệm tại nhà hiệu quả

Cách giảm đau thoát vị đĩa đệm tại nhà gồm các biện pháp điều trị bảo tồn như nghỉ ngơi, vật lý trị liệu… Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý, nếu tình trạng đau thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng, cần thăm khám để bác sĩ chỉ định điều trị phương pháp phù hợp nhất.

2.1. Giảm đau thoát vị đĩa đệm bằng vật lý trị liệu

Có một số bài tập vật lý trị liệu có thể cải thiện các cơn đau thoát vị đĩa đệm, tăng cường cơ lưng và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm tại nhà. Một số bài tập vật lý trị liệu giảm đau thoát vị đĩa đệm tại nhà như sau: 

• Thực hiện đều đặn các bài tập kéo căng để giữ cơ thể linh hoạt.
• Thực hiện một số các bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng hoặc đi bộ, đạp xe.
• Thực hiện massage và xoa bóp để giảm triệu chứng đau.
• Chườm nóng vào vị trí bị tổn thương.
• Có thể đến gặp các chuyên gia vật lý trị liệu để thực hiện kích thích điện cơ.

Nếu các cơn đau nghiêm trọng hơn thì người bệnh có thể trao đổi với bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp. 

Giảm đau thoát vị đĩa đệm bằng vật lý trị liệu hiệu quả

2.2. Chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm bằng cách tập thể dục

Tuổi càng cao thì càng có xu hướng ít vận động nên dễ mắc các bệnh về xương khớp, chấn thương và viêm. Bên cạnh đó, việc ngồi lâu hoặc giữa một tư thế trong thời gian dài sẽ làm cho đĩa đệm phồng lên, các cơn đau sẽ tồi tệ hơn. Ngoài ra, việc không hoạt động được thể chất cũng làm cho cơ bắp yếu dần đi, tạo nhiều áp lực lên cột sống, nhất là khi bị thừa cân.

Nếu các cơn đau thoát vị đĩa đệm không quá nặng, người bệnh vẫn có thể di chuyển thì hãy cố gắng tập luyện các môn thể thao nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa các cơn đau thắt lưng, duy trì sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh và bảo vệ vùng lưng.

Một số bài tập giúp tạo sức mạnh ở lưng như: đạp xe, bơi lội, khiêu vũ… tuy nhiên để có hiệu quả nhất định người bệnh cần kiên trì thực hiện các môn thể thao này đều đặn, lâu dài.

2.3. Giảm đau bằng cách chườm nóng

Biện pháp giảm đau này thích hợp để áp dụng trong giai đoạn đầu của bệnh. Người bệnh có thể chườm túi nước nóng lên các vị trí đĩa đệm bị đau, cơn đau sẽ nhanh chóng được cải thiện. Đồng thời, kết hợp với massage nhẹ nhàng để tăng hiệu quả giảm đau.

Nếu bạn có nhiều thời gian, có thể sử dụng phương pháp dân gian như dùng lá ngải cứu rang muối, chườm lên vị trí đau để tăng hiệu quả giảm đau. Thực hiện liên tục trong một thời gian cho đến khi các cơn đau dứt hẳn.

2.4. Giảm đau bằng cách điều chỉnh tư thế

Một trong những điều quan trọng nhất khi giảm đau thoát vị đĩa đệm là làm giảm áp lực lên khu vực đĩa đệm. Do đó, người bệnh cần chú ý các tư thế khi đứng, đi, ngồi hoặc làm việc. Tránh mang giày cao gót, ngồi hoặc đứng quá lâu trong một thời gian. Hãy luôn giữ cho lưng thẳng. 

Nếu tính chất công việc của bạn yêu cầu phải dành nhiều giờ mỗi ngày để ngồi làm việc, thì hãy ngồi đúng tư thế, nghỉ giải lao sau mỗi 1 giờ làm việc để giãn cơ, đứng dậy di chuyển xung quanh văn phòng. 

2.5. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm

Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý là cách giảm đau thoát vị đĩa đệm an toàn, hiệu quả. Người bệnh nên sử dụng các loại thực phẩm chống viêm để tăng khả năng hồi phục sau chấn thương cột sống, hỗ trợ điều trị các triệu chứng.

Xây dựng chế độ ăn hợp lý hỗ trợ chữa đau thoát vị đĩa đệm

Một số loại thực phẩm chống viêm tốt cho người thoát vị đĩa đệm là:

• Các loại rau có màu xanh đậm.
• Các chất béo lành mạnh như dầu oliu nguyên chất, dầu dừa, protein sạch và thịt nạc.
• Nên dùng thịt của các động vật ăn cỏ như bò, cừu.
• Các loại cá được đánh bắt tự nhiên.
• Thực phẩm có chứa men vi sinh.

Các thực phẩm người bị thoát vị đĩa đệm nên tránh là:

• Các thực phẩm chứa nhiều đường.
• Các loại thực phẩm thịt, cá chế biến sẵn.
• Các sản phẩm ngũ cốc tinh chế.
• Tránh các thức uống chứa nhiều cồn, chất kích thích như các loại rượu, bia, thuốc lá…

2.6. Giảm đau thoát vị đĩa đệm bằng châm cứu, bấm huyệt

Châm cứu, bấm huyệt là một biện pháp điều trị của y học cổ truyền, dùng tinh dầu thiên nhiên để thực hiện giảm đau lưng, cổ và tay chân. Liệu pháp này được thực hiện bằng cách tác động một lực vừa phải lên các huyệt vị cụ thể trên cơ thể để nhằm mục đích điều trị giảm đau.

Bài viết trên chúng tôi cung cấp 7 cách giảm đau thoát vị đĩa đệm, hiện nay có rất nhiều cách để giúp giảm đau, tuy nhiên với những trường hợp đau nghiêm trọng thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các biện pháp giảm đau tại nhà.